Cara Menghilangkan Dan Mengatasi Stres - Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres salah satunya dengan memadai kebutuhan sehari-hari gizi Anda. Stres adalah gangguan mental yang dapat disebabkan oleh banyak hal. Stress merupakan yang buruk bagi kesehatan. Selain peningkatan kadar kortisol dalam tubuh, stres juga bisa membuat konsentrasi Anda terganggu.

Dibawah ini ada beberapa penyebab,gejala dan cara megatasi stres yang anda derita,silahkan di simak ulasan berikut ini:

Gejala-gejala stres: 

• Menjadi mudah tersinggung dan marah dengan teman-teman, keluarga dan kolega. 
• Bertindak agresif dan defensif 
• Merasa selalu lelah. 
• Sulit konsentrasi atau lupa. 
• jantung berdebar-debar. 
• Otot-otot tegang. 
• Sakit kepala, perut dan diare.

Komplikasi stres 

• Tekanan darah tinggi dan serangan jantung. 
• Penyakit mental, histeria. 
• Gangguan seperti kehilangan nafsu makan makan atau makan terlalu banyak. 
• Tidak bisa tidur (insomnia). 
• Migrain / sakit kepala. 
• Heartburn. 
• Serangan asma yang lebih parah. 

Penyebab Stres 

1. Peristiwa kehidupan sehari-hari baik bahagia dan sedih seperti: 
2. Menikah atau memiliki anak. 
3. Memulai pekerjaan baru, pindah rumah, emigrasi. 
4. Kehilangan orang yang dicintai baik melalui kematian atau perceraian. 
5. Masalah hubungan pribadi. 
6. Sekolah dan pekerjaan yang membutuhkan jadwal yang ketat waktu, dan bekerja dengan bos atau keras dan kurangnya pemahaman. 
7. Tidak sehat. 
8. Lingkungan seperti terlalu ramai, terlalu banyak orang atau terlalu banyak panas di rumah atau tempat kerja. 
9. Masalah keuangan seperti hutang dan pengeluaran melebihi kapasitas. 
10. Kurang percaya diri, pemalu 
11. Terlalu ambisius dan bercita-cita terlalu tinggi. 
12. Perasaan negatif seperti rasa bersalah dan tidak tahu bagaimana untuk memecahkan, frustasi. 
13. Tidak bisa bergaul, kurang dukungan guys. 
14. Membuat keputusan yang bisa mengubah hidupnya atau dipaksa untuk mengubah prinsip kehidupan pribadi. 

Tips Untuk Menghilangkan Stres

1. Mengukur kemampuan Anda sendiri. Belajarlah untuk hidup dengan mencintai diri sendiri.
2. Cari penyebab perasaan negatif dan belajar untuk mengatasinya. Jangan memperburuk masalah dan mencoba untuk tidak pernah menyerah pada orang lain meskipun Anda mungkin di sebelah kanan.
3. Merencanakan perubahan besar dalam hidup Anda dalam jangka panjang, dan memberikan diri Anda banyak waktu bagi Anda untuk menyesuaikan dari satu ke perubahan lainnya.
4. Rencanakan waktu Anda dengan baik. Buatlah daftar apa yang harus dilakukan sesuai dengan prioritas.
5. Membuat keputusan dengan hati-hati. Pertimbangkan dengan hati-hati dalam hal baik atau buruk sebelum memutuskan sesuatu.
6. Izinkan orang lain datang untuk memikirkan masalah Anda. Beritahu pasangan Anda, teman, supervisor atau pemimpin agama. Mereka mungkin bisa membantu memadamkan masalah anda sesuai dengan proporsi dan menawarkan solusi yang berguna.
7. Membangun sistem insentif yang baik dengan banyak teman dan memiliki keluarga bahagia. Mereka akan selalu bersama Anda dalam setiap kesulitan. menjaga kesehatan Anda, makan yang benar, cukup tidur dan berolahraga secara teratur.
8. Rencanakan waktu untuk rekreasi.
9. Teknik relaksasi seperti bernapas dalam, aromaterapi, meditasi atau pijat mungkin.
10. Jangan lupa untuk berolahraga dan memulai gaya hidup sehat untuk mengatasi stres yang berkepanjangan

Nutrisi Untuk Menghilangkan Stres 

Vitamin B Kompleks 

Pengambilan kekurangan vitamin B kompleks akan memperburuk mood Anda saat mengalami kecemasan dan depresi. Vitamin ini menjaga sistem saraf berfungsi dengan baik, menjaga sistem pencernaan, dan produksi energi. 

Sumber Vitamin B: biji-bijian, beras merah, susu, kacang-kacangan, sayuran hijau, makanan laut, daging, telur, dan buah kering. 

vitamin C 

Konsumsi Vitamin C secara teratur dapat membantu menurunkan kadar hormon stres dalam darah memicu dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh menurun akibat stres. 

Sumber Vitamin C: semua jenis buah jeruk dan berry, stroberi, melon, kiwi, brokoli, kubis, kembang kol kentang, paprika, dan tomat.

magnesium

Stres dapat menguras kadar magnesium dalam tubuh dalam jumlah besar. Kekurangan magnesium menyebabkan strain otot dan kram. Magnesium diperlukan untuk mengendurkan otot-otot dan juga mengatasi stres cedera.

Sumber Magnesium: sereal gandum, kacang-kacangan, biji wijen, buah ara kering, dan sayuran hijau.

kalsium

Kalsium tubuh yang diperlukan untuk sistem saraf dan otot berfungsi dengan benar. Tubuh membutuhkan kalsium dalam jumlah besar untuk mengatasi stres.

Sumber Kalsium: susu skim, yogurt rendah lemak, keju, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan ikan.

zink

Orang yang stres sering memiliki tingkat rendah zinc dalam tubuh. Seng dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi.

Sumber Zinc: tiram, daging merah, kacang-kacangan, biji bunga matahari, kuning telur, susu, dan gandum.

kalium 

Kalium membantu untuk menjaga sistem saraf berfungsi dengan baik selama stres. 

Sumber kalium: susu rendah lemak, pisang, plum kering, dan kismis.

zat besi

Zat besi sangat penting untuk produksi hemoglobin dalam sel darah merah. Besi akan membawa oksigen ke seluruh tubuh, mengatasi kelelahan dan membantu bernapas yang stabil.

Sumber zat besi: kedelai, kacang, kerang, buah persik, sayuran hijau tua, daging, dan lain-lain.

Selenium

Selenium bekerja untuk melindungi sistem kekebalan tubuh dan membantu menghasilkan dan mengelola berbagai jenis hormon seperti hormon tiroid.

Selenium Sumber: kacang-kacangan seperti kacang kedelai dan kacang polong, ayam tanpa kulit, susu rendah lemak, ikan, udang, kepiting, dan ikan sarden.
Semoga Bermanfaat,baca juga: Cara Mengobati Kulit Yang Gatal